小满养生注意这几点，整个夏天都舒坦

作者：正京元大药房    发布时间：2024-05-27

小满节气期间雨水开始增多，天气也变得闷热潮湿。此时脾胃消化功能会较差，会出现食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力、睡眠不佳、胸闷气短等。而闷热潮湿的环境，也很容易引发脚气、湿疹等皮肤疾病。下面我们一起来看看小满节气要注意哪些？

 

小满时节养生

01不要熬夜，早睡早起

小满节气后日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。大家尽量不要熬夜，长时间熬夜容易造成新陈代谢系统的紊乱，导致内热上火，从而引起便秘、口腔溃疡、咽痛等症状。此时需要保持规律作息，早上早点起来。

 

02饮食调养宜以健脾祛湿为主

在饮食方面，饮食调养宜以健脾祛湿为基本原则，少吃生湿助湿的食物，可以多吃一点辛、酸之味，少吃一点苦味。建议常吃具有清热利湿、清暑祛湿、健脾和胃的食材，如赤小豆、绿豆、薏苡仁、丝瓜、黄瓜、苦瓜、荸荠、黑木耳、藕、番茄等，少吃虾、蟹等易过敏的食物。可以适当多吃一些西红柿、木瓜等，还可以适量吃些小葱、洋葱等辛味的食物，以及豆制品等，对于阳气的生发是非常好的。茶饮方面，建议适当喝绿茶，里面可以加几朵茉莉花、月季花或者玫瑰花，也对夏季养生非常有好处。天热之后，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。喝水以温开水为好，可以促进新陈代谢和体内津液的输布，防止湿邪内生。

 

03适量运动，注意防暑防晒

小满节后早、晚较凉快，更适合户外运动，但是不要做过于剧烈的运动，而以散步、做操、慢跑、打太极拳、八段锦等更好。尤其是八段锦，其运动量不大，特别适合夏季练习，因为练习后不会过多出汗，能使心情平静，有降温的作用。注意室外活动要戴遮阳帽，穿着白色或淡色、透气性好、质地柔软及宽松整洁的衣服。在运动过程中要增加间歇次数，每次10—15分钟，在阴凉、安静处休息。锻炼时间不宜过长，每次30—40分钟。运动间歇时可饮淡盐水、绿豆汤等，及时补充水分及电解质。

 

04注意调节心情

小满时，人们易烦躁不安，此时要调适心情，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管疾病。古人认为，夏主火，内应于心，夏季应该特别重视对心脏的调养。西医也认为，夏日炎热会影响人们的心脏功能。天气变热，体内血流加快，心脏的负荷也相应变大，因此夏季要平心静气养心。