想成为健康职场人，胃肠道问题不容轻视

作者：正京元大药房    发布时间：2023-10-31

根据春雨医生平台数据显示，关于腹泻、腹胀、便秘等一系列肠道问题，在过去的一年问诊量高达14,441,987次，其问诊量占过去三年肠道问题总问诊量的一半。日常生活中常见的胃肠道问题，主要为腹泻、口臭、胀气、便秘、腹痛、恶心、呕吐等肠胃不适症状。而在存在肠道问题的人群中，以21~40岁的职场人居多，在工作过程中出现便秘、腹泻、腹胀仿佛成了“家常便饭”。 

 

为什么上班族的胃肠道问题严重？可能与这些因素有关↓↓↓

不良饮食习惯

生活节奏快，三餐不规律，忙起来的时候根本顾不上吃饭，总是饿得不行了才吃饭，饥一顿饱一顿，成为现代年轻打工人的真实写照。而这样的做法很容易损伤肠胃，因为食物在胃内仅停留4~5小时左右，感到饥饿时，胃早已排空，胃黏膜这时会被胃液进行“自我消化”，容易引起胃炎和消化道溃疡。

久坐不动

你有算过一天坐着的时间有多少吗？能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。对打工人来说，光是上班一天就要坐6~8个小时，回家又累的直接瘫倒在床上。而久坐不动不仅会影响到消化功能，使胃肠蠕动变慢，长此以往还易诱发消化不良、便秘甚至痔疮的发生。另外，坐姿不良与胃肠疾病也有关系，人处于不同坐姿，胃肠道内的压力不同。譬如过度前倾或者曲屈髋关节，会增加胸腹压力，从而加剧胃肠黏膜的负担。此外，坐姿不良的人更易处于紧张防御的状态，此种精神状态可引起迷走神经兴奋，造成胃黏膜缺血，导致胃黏膜损伤。在久坐不动+坐姿不良的双重buff下，肠胃健康可谓是“雪上加霜”。

睡眠不足

研究发现，睡眠不足的人更容易患功能性胃肠疾病。良好的睡眠能产生一种TFF2蛋白，它能修复肠道破裂，睡眠不足会影响它发挥，胃肠道问题就会加剧。

情绪不佳

最后，情绪也会影响到肠道的正常运转。《中国慢性便秘专家共识意见(2019,广州)》中就提道，焦虑、抑郁和不良生活事件等精神心理因素是便秘发生的危险因素。

 

想成为健康职场人，做好这几点！

01健康饮食

除了要保持一日三餐，饮食规律，也要保证饮食的“质量”，健康饮食，少油少盐，多吃蔬菜水果，多摄入蛋白质，饮食以清淡为主。

02避免久坐

有意识地避免久坐，如给自己设定一个闹钟，每坐1小时，起身活动5分钟，形成劳逸结合的工作习惯。工作时也要注意保持正确的坐姿，背挺直，眼直视，双肩下垂，脚踏实地。

03减少熬夜

短期熬夜睡眠不好，会引起焦虑、脱发、注意力、判断力、思维能力和反应速度等会明显下降，而长期失眠，可能还会诱发出现腹泻、食欲不振等。因此，最好尽可能在23点前入睡，放下手机和社交，把自己交给睡眠，休养生息，为健康充值。

04释放焦虑

无论是初入职场的“职场菜鸟”，还是摸爬滚打多年的职场老手，都承受着不同程度的焦虑。存在焦虑是一种正常现象，但我们要学会及时排遣，并为压力找到合适的情绪出口。

05加强运动

适当运动不仅能为我们带来健康的身体，也可以舒缓我们工作与生活中的压力，一举多得。根据世界卫生组织的建议，成人每周至少应进行150至300min的中等轻度运动，或75至150min的剧烈运动。

✔轻度运动是指强度在1-3 METs的活动，比如散步，打扫卫生，演奏乐器；

✔中等运动是指强度在3-6 METs的活动，比如疾走，跳舞；

✔剧烈运动是指6METs 以上的活动，比如跑步（速度越快耗能越高）、无氧训练，以及大多数体育运动。

代谢当量(METs)：表示身体活动的强度，是一个人工作时的代谢率与休息时代谢率之间的比率。

温馨提示，可以先从轻度运动开始，逐步加大强度，慢慢加大自己的运动量。

 

面对肠道问题怎么办？

比如说常见的腹泻，总是给打工人一个“措手不及”，秒变“喷射战士”，影响心情不说，还扰乱工作日程，因此，打工人可以在身边准备好止泻药物，以备不时之需。如蒙脱石散，可吸附肠道毒素，保护肠黏膜，起到缩短腹泻病程，降低腹泻频度的作用。此外，除蒙脱石散等肠黏膜保护剂，口服补盐液、益生菌也常用于腹泻治疗。口服补液盐是世界卫生组织推荐的预防和纠正腹泻脱水的一种简单、方便、经济、有效的治疗配方。大量的科学研究证明，90%-95%的急性水样腹泻病人能单独使用ORS治疗。

经常性的熬夜加班、不良作息，很容易让打工人的胃肠道“超负荷”，从而出现各种不适症状。但健康是“打工”的本钱，有一个健康的体魄我们才能走的更远，获得我们想得到的东西，肠健康才能常健康。 

 

祝愿每一个打工人都能健康愉快地度过每一天，正京元也将一直陪伴着大家，守护健康常在！