立秋养生｜滋阴、润燥、养肺、多酸

作者：正京元大药房    发布时间：2024-08-09

立秋时节养生指南

中国传统二十四节气

立秋节气养生知多少

中医认为秋季人体阳消阴长，养生应顺应自然由生长向收藏转变。

 

秋季养生不当，冬季容易发病，中医讲究未病先防。

 

秋季之肃杀，是对夏气生长太过的削减，肺与秋气相通，故肺气应秋而旺，制约和收敛作用强盛。时至秋日，人体气血运行也随“秋收”而衰落，逐渐向“冬藏”过渡。

 

因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以收养为原则。

 

起居养生

早睡早起

《黄帝内经》 中说，秋季应该“早卧早起，与鸡俱兴”。

立秋后，夜渐长昼日短，我们可以适当增加晚上的睡眠时间，做到早睡早起，以养阴敛阳、调畅肺气。

酌情添衣

立秋后，自然界阳气渐弱，天气开始转凉，但夏季暑热之气未散，白昼仍会有气温较高之时，俗称“秋老虎”。

但夜晚及初晨凉风习习，气温偏低，早晚温差变大。因此，立秋时要根据气温变化加减衣物，夜间睡觉要盖好被子，防止着凉。

 

饮食调养

 

少辛多酸

酸味收敛肺气，辛味发散泻肺。秋天宜收不宜散，要尽量少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛味之品，乌梅、山楂、橄榄、葡萄、苹果、柚子、石榴等为酸性食物，能收敛肺气、保养肝脏，可适当多吃。

宜滋阴润肺

秋燥易伤津液，宜吃莲藕，百合、银耳、雪梨、葡萄、甘蔗等，养阴润燥，生津止渴、润肺止咳的作用。

宜健脾养胃肠

入秋可食莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾去湿，多食健脾食物，如茯苓 、芡实、山药等。

可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以调理脾胃功能。

体弱多病者及老年人补充营养可适当多吃些瘦肉、鱼虾、禽蛋、鸡肉、鸽肉、当归等稍微偏温性的食品，但应尽量不吃狗肉、鹿茸等大温大热之品。

 

情志调养

 

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平，无外其志。”宜收敛神气，保持心平气和、积极乐观的态度。

 

可以多参加户外活动，放松心情，培养兴趣爱好以转移注意力，适当晒太阳、多听音乐、做一些自己喜欢的事情，保持好心情。

 

运动养生

立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。秋季养生不能离开“养、收”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，如慢跑、太极、瑜伽等。

 

尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阴气耗损。