夏养三伏,这份养生指南请收好

作者:正京元大药房    发布时间:2024-08-01

三伏天过不好,就很容易生病,在人体内留下病根,比如中暑、心血管疾病等。入伏后,高温、高热、高湿的“桑拿天”将时时出现,但此时也是我们调养身心的好时节。 

下面介绍一下三伏天有哪些具体宜忌事项。 

六宜

宜纳凉 三伏天纳凉时最好吹自然风,使用风扇、空调时,不宜对着头部和脸部吹,使用空调时,26~28℃最适宜。空调风不要直吹身体,防止感冒和鼻塞,同时也不宜整晚开空调。

 

宜静心 夏季炎热,心态宜平静,所谓心静自然凉。早上起床时,身体中正,盘膝而坐,双手结印,吐纳吸气,通过静坐来调节身体机能,达到平复心态,气血畅通,通经活络的功效。

 

宜安睡 作息要规律,睡觉不宜晚于11点;睡前洗个热水澡;热水泡脚有调和气血和养肾的功能;睡姿应以“卧如弓”、右侧卧为佳

 

宜饮食开胃 夏天可以多吃点苦味食物,苦瓜,苦菜,苦荞麦都能解热祛暑,健脾开胃。夏天出汗较多,容易耗气伤阴。山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的益气养阴的食物。鸡鸭肉,瘦猪肉等平性或凉性的肉类也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

宜身体祛湿 对付暑湿,可以按足三里穴,有助于运化水湿。

 

睡前用40℃温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗,让湿气随着汗水散发出去。饮食上用红豆、绿豆、荷叶煮粥,藿香、佩兰、苍术泡茶,生姜切片煮水,都有祛湿之效。

 

宜慢运动 夏天人体能量消耗大,锻炼必须量力而行,最好进行一些和缓的运动。

 

游泳:游泳时人体能够保持体 温恒定,不易中暑。

垂钓:钓鱼需要脑、手、眼配合,静、意、动相助, 能解除心脾燥热。

太极拳:打太极拳既能增大肺活 量,又能促进气血在五脏六腑之间的流动,有助于振奋精神。


四忌

忌长时间吹空调 不要长时间在空调房里,以免身体出现不适。长时间吹空调会导致身体气血运行受阻,很容易感冒、头痛、鼻塞,同时对于颈椎或者腰不好的人群,容易导致颈部痉挛、后背酸痛等腰腿疼毛病。

 

忌贪吃冷饮 吃冷饮过多容易导致肠胃受寒,引起腹胀、腹痛、腹泻等。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时正慢慢咽下,以免刺激胃肠道,且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间

 

忌出汗后猛喝冷水 大量出汗后因身体缺水,很多人猛喝冷水来解渴。由于大量出汗,身体中盐分也伴着流失,此时身体渗透压降低,这时如果迅速喝水,会导致身体低渗性脱水,出现“水中毒现象”。

 

忌大汗后立即冲冷水澡 出汗后人体处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况,此时骤洗冷水澡会引起皮肤血管收缩,皮肤血流量减少,回心血量突然增加,增加心脏负担,导致憋闷的状况。此外,大汗淋漓后立刻冲凉水澡,还可能受风寒湿邪侵袭。倘若不小心受寒,可以喝姜茶发汗散寒。

 

防暑祛湿、清热解毒茶

祛湿茶:陈皮、茯苓各15克,开水冲泡代茶饮。具有化痰、健脾、祛湿的功效。

解暑茶:菊花5个,金银花10克,藿香10克。开水冲泡代茶饮。具有清热、解暑、祛湿的功效。 

三鲜饮:取新鲜竹叶、荷叶、薄荷各30克,加水煎煮10分钟后取汁,加入适量蜂蜜代茶饮即可。

三花饮:野菊花、荷花各10克、茉莉花3克,洗净后以沸水冲泡,加盖稍冷后当茶饮。

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