大暑要怎么养生？介绍几则夏季养生法，让大家安然度夏

作者：正京元大药房    发布时间：2024-07-23

 

“小暑大暑，上蒸下煮”，“小暑交大暑，热得无处躲”，这些民谣足以生动地体现大小暑带给人们的“火热度”。

 

白居易有诗云：

时暑不出门，亦无宾客至。
午餐何所有，鱼肉一两味。
夏服亦无多，蕉纱三五事。

形象说明了大暑天气燥热难耐，食难下咽。

大暑节气，气温高，湿度大，人们容易感觉心烦气躁、情绪波动、胸闷，精神困乏、头晕、食欲不振、失眠等。高温高湿的天气，使得消化道疾病患病率增多，与湿热有关的皮肤病也是高发期。这个时候更要调整好自己的起居饮食，防范疾病于未然。那么大暑要怎么养生？介绍几则夏季养生方法让大家安然度夏。

 

请勿贪凉 顺应阳气

夏季属火，气候炎热，是万物蓬勃生长的季节，也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。夏季人体阳气外发，伏阴在内，根据中医“顺应天然”的养生原则，此时更应该注意养护阳气。《黄帝内经》中说：“阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰。”不难看出，如果损耗了阳气会对生命健康造成危害。在夏天，无节制吃冰棍、喝冷饮、长时间对着空调吹、运动后立即冲凉，长此以往身体会出现明显的寒象，如精神萎靡、身体畏寒、四肢冰冷、腹泻胃疼、患肠道疾病等，还有一些病症不会立即发作但会潜伏体内，给秋冬季留下病根。因此，夏季贪凉不可取，要顺应阳长的规律。在饮食上，夏天可适当用姜等食物来温中散寒；热水泡脚、洗热水澡利于机体排毒；适当运动可以加速体内的新陈代谢，有助于发汗。

 

起居有常 不妄作劳

养成良好的起居规律，保证充分的睡眠时间和良好的睡眠质量。中医认为，夜卧则血归于肝，夜间是人体代谢的关键时期。如果经常熬夜，人体正常的代谢机制就会发生紊乱，导致阴虚火旺，引发眼舌干燥、咽喉肿痛等一系列问题，长久则易引起肾气不足，使人感觉易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会随之下降。不仅如此，熬夜还会使人提前衰老、皮肤变差，另外还会造成记忆力的下降，甚至还会引发一系列的身心疾病。还要适当减缓生活节奏，平静、有计划地进行工作，减轻焦虑情绪。《黄帝内经》中有：“起居有常，不妄作劳。”意思是要按照正常的规律生活，不要过分劳累。夏季昼长夜短，随着时间的推移，昼长夜短更明显，建议睡眠方面相应的要晚睡早起，不宜贪凉，以接受天地的清明之气。建议在保证晚间睡眠的同时，可以在中午小睡一个“子午觉”，以保证饱满的精神状态及充足的体力。

 

饮食调理 清暑健脾

多吃苦味的食物。苦味的食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。因此，在大暑节气，适当吃苦瓜、苦荞麦、苦菜等苦味食物，能开胃健脾、增进食欲，不仅可以祛除湿热，还能预防中暑。此外，苦味食物还能让人产生醒脑轻松的感觉，有利于在炎热的夏天恢复精力体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适的症状。

 

多吃清热解暑、健脾利湿的食物。

绿豆汤是民间传统的解暑食物，除脾胃虚寒和体质虚弱的人之外，其他人可以放心食用。此外，西瓜、莲子、冬瓜、荷叶等也是很好的清热解暑食物，而薏米、扁豆具有健脾的功效，是脾虚之人在夏日的食疗佳品。益气养阴的食物不可少。大暑节气，天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，人往往会觉得身体虚。因此，除了及时补充水分之外，还应多吃一些益气养阴且清淡的食物来增强体质，如山药、莲藕、大枣、百合粥、菊花粥等。

 

恬淡虚无 舒肝养心

大暑时节高温酷热，人们易动“心火”，产生心绪不宁、烦躁不安、思维紊乱等“情绪中暑”症状。这对夏日养生和身心健康的危害甚大，特别是老年体弱者，情绪“发火”可造成血压升高、心律失常，甚至引发心肌缺血、猝死。防止情绪中暑，一要使志无怒，舒肝养心，防止心火内生，保持神清气和，尤其是老年人要戒怒戒躁；二要避免不良刺激，心态宜清静；三要注意精神调养，可品茶、弈棋、进行书画创作等，以陶冶情操。大暑时节气温高、湿气大，多出现闷热桑拿天。胸中气机不展，人就容易心生烦满，此时可以用新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰、艾叶等微微水煎，并用它来泡澡。