养生指南｜做好这几点，助您健康一“夏”！

作者：正京元大药房    发布时间：2024-07-01

小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头。夏至已至，阳光渐长，热气蒸腾，在这个阳气最旺的时节，我们该如何调整自己的生活习惯？

夏至后的养生秘诀，牢记这几点！

 

这5件事千万别干！

1.吃隔夜菜

夏天剩菜剩饭长时间放置，容易产生亚硫酸盐等有害物质，轻者出现腹痛、腹泻、呕吐等情况，重则导致食物中毒等问题。所以，一些隔夜凉菜千万不要舍不得扔掉，这样非常影响健康！

2.猛喝水

炎炎夏日，人体出汗量明显增多，我们需要更频繁地补充身体水分。一次性喝太多水，水分会快速进入血液，造成血容量增加，很容易加重心脏的负担，使人出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。尤其是对于心脏功能不好的人来说，天气炎热，人体血管处于扩张状态，突然大口饮水可能引起血管迅速收缩，导致心脑血管供血不足，引发心绞痛甚至心衰等病症。夏天喝水要少量多次，每次在200毫升(普通茶杯一杯)左右。不要等到渴得难受再喝水。

3.冲冷水澡

爱冲冷水澡的朋友们注意啦：夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

4.空调低温开整夜

很多人睡觉喜欢整夜开着空调，但是这样做很伤身。医生提醒：空调温度开得过低、一开一整夜这些行为极易使寒邪之气进入体内，损伤阳气，不要一味追求凉快。长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。

5.贪吃冷饮

伤胃冷饮是解暑的必备神器，不过要是长期冷饮不离嘴，胃肠容易受不了。大量的冷饮进入胃肠道后，会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，造成功能性消化不良，影响胃肠血液供应，削弱胃肠黏膜屏障的自我修复能力，严重还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适。患有冠心病和高血压的患者更不宜喝冷饮，因大量冷饮会导致血管收缩，使血压升高，冠状动脉收缩会诱发心绞痛。

 

不妨试试这3件事！

1.增加午休

夏至时，白天时间长，而晚上相对睡得晚，容易造成睡眠不足。为了防止睡眠不足的“夏打盹”，就要增加午休，尤其是老年人，有睡眠不实的特点，因此更需要午休，以消除疲劳，保持精力充沛。

2.多吃瓜类

夏至后，气温升高，人体新陈代谢加快，容易出汗，需要及时补充水分和矿物质。可以多吃西瓜、冬瓜、黄瓜、蜜瓜等瓜类食物，不仅能清热解暑，还能利尿消肿，帮助身体排除多余水分和毒素。但糖尿病等患者要注意适量吃西瓜、蜜瓜等。

3.喝点绿豆汤

绿豆可谓夏季消暑解毒养身佳品，夏至后喝绿豆饮最解暑。需要注意的是，绿豆性寒，过量食用可能导致腹泻等不适，因此要适量饮用。